Dahl lentil dearg le spionag
Feumaidh tu
- 1 uinnean
- 2 chlòbh gairleag
- 1 pìos ginger meud òrdag
- 1 spàin-bùird de phùdar curraidh meadhanach
- ¾ cupa de leanntan dearga (mu 150g)
- 1 tiona tomataichean air an gearradh (400g)
- 100g spionag (leth phoca 200g)
- ½ cupa rìs
Modh
- Gearr an oinniún. Friogaich e ann an 1 spàin-bùird de dh’ola thairis air teas meadhanach airson 5 mionaidean, gus am bi e bog. Cuir ris an garlic gearraichte, an ginger gràtaichte agus am pùdar curraidh agus measgaich airson 1 mionaid.
- Cuir na lentil, na tomataichean agus 2 chupa uisge ris. Thoir gu boil e, an uair sin lughdaich an teas gu suathadh (le builgeanan beaga dìreach a’ briseadh an uachdair) airson 20 mionaid, a’ gluasad bho àm gu àm, gus am bi iad tiugh agus bog.
- Aig an aon àm, cuir an rus ann am poit bheag le dà uiread uisge. Cuir am mullach air, teas as ìsle, 12 mionaidean. An uairsin cuir dheth an teas, am mullach fhathast air, 5 mionaidean.
- Measgaich an spionag a-steach don dahl airson 1 mionaid gus am bi e a’ seargadh. Cuir cairteal spàin-tì de shalainn ris agus blas e.
- Thoir leth dheth leis an rus. Fuaraich an còrr agus cuir san fhrigeradair e.
Cuimhnich seo: Trì cairteal de chupa de leantan, 1 tiona de thomatathan, 2 chupa uisge, 20 mionaid.
Lòn a-màireach
Air ath-theasachadh gus am bi e a’ smùid, le 2 sliseag de thòsta làn-ghràin no pitta.
Iomlaidean eile
Spionag airson spionag no càl reòta.
Anns a bheil
Chan eil gin de na 14 prìomh aileirgeans mar a tha iad sgrìobhte. Faodaidh mustard no soilire a bhith ann am pùdar curraidh. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.
Beathachadh gach cuibhreann
| Lùth | Pròtain | Fibre | Geir shàthaichte | Salann |
|---|---|---|---|---|
| 719 kcal | 32 g | 19 g | 0.8 g | 0.9 g |
Gun a bhith air a bhruich fhathast. Às dèidh trì còcaireachd, tha e a’ cunntadh mar ionnsachadh agus tha an dòigh a’ ceum air ais.