Ionnsaich 21 reasabaidh. Ith gu math airson math.
21 dinnear agus 7 bracaist air cuairteachadh trì seachdainean, air a dhealbhadh mar dhaithead cothromach. Aon bhùth san t-seachdain. Bruich beagan a bharrachd aig dinnear agus tha lòn a-màireach deiseil.
Bruich gach fear beagan thursan agus cha bhith feum agad air an reasabaidh, no air an làrach seo.
Seachdain 1: bunaitean
Dinnearan
- 1Bradan air a bhèicearachd le liomaid, buntàta ùr agus pònairean uaine30 mionaid · a’ teagasg iasg a bhèicearachd san àmhainn
- 2Friogais-shrùbag is glasraich le nùdail cruithneachd slàn20 mionaid · a’ teagasg friogais-ghluasad
- 3Dahl lentil dearg le spionag30 mionaid · a’ teagasg cuislean a’ còcaireachd gu socair
- 4Chili con carne le rus40 mionaid · a’ teagasg bruich ann an aon phoit
- 5Omelette Spàinnteach tiugh le aran làn-ghràin agus salad tomato35 mionaidean · a’ teagasg uighean
- 6Pasta cruithneachd slàn tomato, chickpeas agus spionag20 mionaid · a’ teagasg sabhs pana luath
- 7Bèicearachd air treidhe cearc is glasraich freumhaich Deireadh-sheachdain55 mionaidean, 10 dhiubh practaigeach · a’ teagasg ròstadh air treidhe
Bracaist
- 1Coirce thar oidhche5 mionaidean an oidhche roimhe
- 2Brochan le banana agus sìol7 mionaidean
- 3Uighean sgrathaichte air toast làn-ghràin le tomatoan grilled10 mionaidean
- 4Bobhla iogart, measan agus coirce3 mionaidean
- 5Ìm cnò-bhainne agus banana air toast làn-ghràin5 mionaidean
- 6Shakshuka Deireadh-sheachdain20 mionaidean
- 7Pancagan coirce banana Deireadh-sheachdain15 mionaidean