An t-seachdain seo

Enchiladas pònairean dubha, piobar agus arbhar milis

40 mionaid · a’ teagasg lìonadh, roiligeadh, bèicearachd · a’ dèanamh 2 chuibhreann

Feumaidh tu

• 4 rolagan làn-ghràin
• 1 tiona de phònairean dubha (400g), air an drèanadh
• 2 phiobair
• 1 uinnean
• 1 tiona beag arbhar milis (mu 200g), air a dhrèanadh
• 1 tiona tomataichean air an gearradh (400g)
• 2 spàin-tì paprika smocte
• 40g càise cheddar, air a ghrinneachadh (pìos beagan nas motha na bogsa mhaidsichean)

A bharrachd air ola, salann, piobar agus uisge.

Modh

1. Teasaich an àmhainn gu 200°C (180°C ann an àmhainn le gaotharan). Friogais an oinniún agus na piopairean air an gearradh ann an 1 spàin-bùird de dh’ola airson 6 mionaidean. Cuir am paprika ris airson 1 mionaid.
2. Cuir na pònairean, an arbhar milis, leth nan tomataichean agus beagan salainn ris. Bruich airson 3 mionaidean.
3. Spàin an lìonadh sìos meadhan gach wrap, rolaig suas e agus cuir e leis an taobh fuaigheil sìos ann am mias àmhainn, air a phacadh a-steach gu teann.
4. Sgaoil a’ chòrr de na tomataichean thairis air a’ mhullach agus sgap an càise thairis orra. Bèicear airson 20 mionaid, gus am bi iad a’ builgeanachadh agus òrail.
5. Dèan seirbheis do 2 gach fear. Fuarachadh a’ chòrr agus cuir san fhrigeradair e.

Lòn a-màireach

Air ath-theasachadh gus am bi e a’ smùid.

Iomlaidean eile

Saor bho ghluten: tortillas arbhair.

Anns a bheil

Gràinean anns a bheil gluten (cruithneachd), bainne. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.

Beathachadh gach cuibhreann

Cuibhreann dinnear, an dreach àbhaisteach. Tha lòn a-màireach mu 774 kcal. Tuairmsean bho dhàta bìdh àbhaisteach san RA, gun ath-sgrùdadh le neach-daithead. Mion-fhiosrachadh

An do chòcaich thu seo? Innis dhuinn dè dh’obraich agus dè nach do dh’obraich: fios-air-ais aig 21recipes dot uk