An t-seachdain seo

Cèicean èisg rionnach le peasairean agus broccoli

35 mionaidean · a’ teagasg cumadh, frioladh eu-domhainn · a’ dèanamh 2 chuibhreann

Feumaidh tu

• 2 tiona rionnach ann an uisge no ola (125g gach fear), air an drèanadh
• 400g buntàta
• 1 spàin-tì luibhean measgaichte tioram
• 1 spàin-tì mustaird
• 1 lemon
• 2 spàin-bùird de phlùr sìmplidh
• 1 ceann beag brocaili
• 3 làmh-làmhan peasairean reòta

A bharrachd air ola, salann, piobar agus uisge.

Modh

1. Craic na buntàta, gearr iad ann am pìosan agus bruich airson 15 mionaidean gus am bi iad bog. Drèanaich gu math, pronn iad gu garbh agus leig leotha fuarachadh airson 5 mionaidean.
2. Cuir na sligean èisg a-steach. Cuir na luibhean, am mustard, sùgh leth an lemon agus beagan piobair ris. Measgaich, cruthaich 4 cèicean mu 2 cm de thighead, agus crathaidh flùr air gach taobh.
3. Friogaich ann an 1 spàin-bùird de dh’ola thairis air teas meadhanach airson 4 mionaidean air gach taobh, gus am bi iad òrail agus teth troimhe. Tionndaidh iad aon uair a-mhàin, gu faiceallach.
4. Aig an aon àm, bruich na flùraichean broccoli airson 4 mionaidean, a’ cur nam peasairean ris airson an dà mhionaid mu dheireadh. Drèanaich an uisge.
5. Thoir seachad 2 chèic èisg le leth nan glasraich agus sliseag liomaid. Fuarachadh a’ chòrr agus cuir san fhrigeradair e.

Lòn a-màireach

Ith fuar, le salad no ann an rolla.

Iomlaidean eile

Rionnach airson bradan no sardines ann an tiona. Gun ghluten: flùr gun ghluten.

Anns a bheil

Gràinean anns a bheil gluten (cruithneachd), iasg, mustard. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.

Beathachadh gach cuibhreann

Cuibhreann dinnear, an dreach àbhaisteach. Tha lòn a-màireach mu 699 kcal. Tuairmsean bho dhàta bìdh àbhaisteach san RA, gun ath-sgrùdadh le neach-daithead. Mion-fhiosrachadh

An do chòcaich thu seo? Innis dhuinn dè dh’obraich agus dè nach do dh’obraich: fios-air-ais aig 21recipes dot uk