Pasta cruithneachd slàn tomato, chickpeas agus spionag
Feumaidh tu
- 150g de pasta làn-ghràin ann an cruthan (mu thrian de phoca 500g)
- 1 uinnean
- 2 chlòbh gairleag
- 1 spàin-tì luibhean measgaichte tioram
- 1 tiona tomataichean air an gearradh (400g)
- 1 tiona de chickpeas (400g), air a dhrèanadh
- 100g spionag (an leth eile den phoca)
- 30g càise cruaidh, air a ghrinneachadh (pìos meud bogsa mhaidsichean)
Modh
- Bruich am pasta ann an uisge saillte airson an ùine a tha air a’ phacaid. Tòil a-mach leth-chupa den uisge còcaireachd mus dòirt thu dheth e.
- Aig an aon àm, bog an oinniún gearraichte ann an 1 spàin-bùird de dh’ola airson 5 mionaidean. Cuir an garlic gearraichte agus na luibhean ris airson 1 mionaid.
- Cuir na tomataichean agus na peasairean ris agus bruich airson 10 mionaidean.
- Measgaich a-steach an spionag gus an searg e, an uair sin am pasta agus beagan den uisge a chaidh a shàbhaladh gus an t-sauce a sgaoileadh.
- Fritheil leth le leth a’ chàise. Fuaraich an còrr agus cuir san fhrigeradair e.
Cuimhnich seo: Bheir an t-sauce an aon ùine ris a’ pasta. Sàbhail beagan uisge pasta.
Lòn a-màireach
Fuar mar salad pasta le beagan ola agus a’ chòrr den chàise, no air ath-theasachadh.
Iomlaidean eile
Gun ghluten: pasta gun ghluten.
Anns a bheil
Gràinean anns a bheil gluten (cruithneachd), bainne. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.
Beathachadh gach cuibhreann
| Lùth | Pròtain | Fibre | Geir shàthaichte | Salann |
|---|---|---|---|---|
| 591 kcal | 30 g | 21 g | 4 g | 0.6 g |
Gun a bhith air a bhruich fhathast. Às dèidh trì còcaireachd, tha e a’ cunntadh mar ionnsachadh agus tha an dòigh a’ ceum air ais.