Friogais-shrùbag is glasraich le nùdail cruithneachd slàn
Feumaidh tu
- 150g carran-creige amh reòta, air an dì-reothadh (leth phoca)
- 3 neadan nùdail làn-ghràin (mu 200g)
- 1 piobar
- 1 curran
- 1 ceann beag brocaili
- 2 chlòbh gairleag
- 1 pìos ginger meud òrdag
- 1½ spàin-bùird de shiùcas soighe le salann ìosal
Modh
- Gearr am piobar agus an curran gu tana agus geàrr am broccoli ann am florets beaga. Gearr an garlic agus gràt an ginger. Dèan seo uile mus tèid teas sam bith air: tha friogais-stir luath.
- Bruich na nùdail airson an ùine a tha air a’ phacaid (mu 4 mionaidean) agus dòirt an uisge dheth.
- Teasaich 2 spàin-bùird de dh’ola anns a’ phana as motha agad thairis air teas àrd gus am bi e glè theth. Cuir ris a’ churran agus am broccoli agus cùm iad a’ gluasad airson 3 mionaidean. Cuir ris a’ phiobar, an garlic agus an ginger airson 2 mhionaid.
- Cuir na carran-creige ris agus bruich airson 2 gu 3 mionaidean, gus am bi iad pinc tron.
- Cuir na nùdail, an sabhs soy agus 2 spàin-bùird uisge ris. Tilg airson 1 mionaid. Fritheil leth. Fuarachadh a’ chòrr gu sgiobalta agus cuir anns a’ frids e.
Cuimhnich seo: Gearr a h-uile càil an toiseach, dèan am pana gu math teth, cùm e a’ gluasad.
Lòn a-màireach
Fuar mar salad nòdail, no air ath-theasachadh gus am bi e a’ smùid.
Iomlaidean eile
Gun ghluten: nùdail rìs agus tamari.
Anns a bheil
Gràinean anns a bheil gluten (cruithneachd), maorach, soya. Tha ugh ann an cuid de nùdail. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.
Beathachadh gach cuibhreann
| Lùth | Pròtain | Fibre | Geir shàthaichte | Salann |
|---|---|---|---|---|
| 567 kcal | 32 g | 19 g | 1.5 g | 1.4 g |
Gun a bhith air a bhruich fhathast. Às dèidh trì còcaireachd, tha e a’ cunntadh mar ionnsachadh agus tha an dòigh a’ ceum air ais.