Chaidh an duilleag seo eadar-theangachadh gu fèin-ghluasadach le Google. Tha sinn duilich airson mearachdan sam bith. Leugh an duilleag seo sa Bheurla.

Breac air a frioladh ann am pana le lentil agus glasraich uaine

Name: Breac air a frioladh ann am pana le lentil agus glasraich uaine
Total time: 25 min
Yield: 2 portions
Cuisine: British home cooking
Ingredients: 2 fhileat breac no rionnach, le craiceann orra (1 pacaid); 500g buntàta ùr (mu 10 beag); 1 uinnean; 2 chlòbh gairleag; 1 poca leanntan bruichte deiseil (250g), no 1 tiona de leanntan uaine, air an drèanadh; 1 spàin-tì mustaird; 200g spionag (1 poca); 1 lemon

Dealbh de bhreac air a frioladh ann am pana le lentil agus glasraich uaine

25 mionaidean · a’ teagasg friochadh ann am pana · a’ dèanamh 2 chuibhreann

Feumaidh tu

2 fhileat breac no rionnach, le craiceann orra (1 pacaid)
500g buntàta ùr (mu 10 beag)
1 uinnean
2 chlòbh gairleag
1 poca leanntan bruichte deiseil (250g), no 1 tiona de leanntan uaine, air an drèanadh
1 spàin-tì mustaird
200g spionag (1 poca)
1 lemon

A bharrachd air ola, salann, piobar agus uisge.

Modh

Gearr na buntàta ann an leth agus bruich iad ann an uisge saillte airson 15 mionaidean, gus an sleamhnaich sgian a-steach gu furasta. Drèanaich.
Fhad ’s a tha iad a’ goil, bog an oinniún gearraichte ann an 1 spàin-bùird de dh’ola airson 5 mionaidean. Cuir ris an garlic gearraichte airson 1 mionaid, an uairsin na lentil, mustaird agus 3 spàinean-bùird de dh’uisge. Teas airson 3 mionaidean, cuir an spionag ris gus am bi e a’ crìonadh, agus brùth leth an lemon a-steach. Thoir far an teas e.
Tiormaich an t-iasg le pàipear cidsin agus salann a’ chraiceann. Teas 1 spàin-bùird de dh’ola ann am friogais-phana thairis air teas meadhanach àrd gus am bi e a’ deàrrsadh.
Leag an t-iasg leis a’ chraiceann sìos agus brùth e rèidh le spatula airson 10 diogan. Fàg leis fhèin e airson 3 mionaidean, gus am bi a’ chraiceann crùbach agus an fheòil air tionndadh bàn cha mhòr fad na slighe suas. Tionndaidh e airson 1 mionaid.
Fritheil aon fhilead air leth nan lentil, le leth nam buntàta agus geinn liomaid. Fuarachadh a’ chòrr agus cuir san fhrigeradair e.

Cuimhnich seo: Craiceann tioram, pana teth, taobh a’ chraicinn sìos, na bean ris airson 3 mionaidean.

Lòn a-màireach

Ith fuar. Cuir na sligean den iasg anns na lentil agus na buntàta mar sailéad, le beagan liomaid.

Iomlaidean eile

Breac airson rionnach no bradain. Spionag airson càl no glasraich earraich.

Anns a bheil

Iasg, mustard. Thoir sùil an-còmhnaidh air na bileagan air na rudan a cheannaicheas tu.

Beathachadh gach cuibhreann

Lùth	Pròtain	Fibre	Geir shàthaichte	Salann
581 kcal	41 g	17 g	2.4 g	0.9 g

Cuibhreann dinnear, an dreach àbhaisteach. Tha lòn a-màireach mu 581 kcal. Tuairmsean bho dhàta bìdh àbhaisteach san RA, gun ath-sgrùdadh le neach-daithead. Mion-fhiosrachadh

Gun a bhith air a bhruich fhathast. Às dèidh trì còcaireachd, tha e a’ cunntadh mar ionnsachadh agus tha an dòigh a’ ceum air ais.

Cha tèid adhartas a chumail gus an sàbhail thu do phlana ann an Riatanasan daithead.

An do chòcaich thu seo? Innis dhuinn dè dh’obraich agus dè nach do dh’obraich: fios-air-ais aig 21recipes dot uk