An tseachtain seo

Casserole sicín agus pónairí

55 nóiméad, 15 díobh sin praiticiúil · múineann casaról oigheann · déanann 2 chuid

Ní mór duit

• 4 pluide sicín ón reoiteoir, díreoite sa chuisneoir thar oíche
• 1 oinniún
• 2 chairéad
• 2 chlóibh gairleoige
• 1 taespúnóg luibheanna measctha triomaithe
• 1 stán trátaí gearrtha (400 g)
• 1 stáin pónairí cannellini (400 g), draenáilte
• 1 slisne aráin gráin iomláin

Chomh maith le hola, salann, piobar agus uisce.

Modh

1. Teas an oigheann go 180°C (160°C in oigheann gaothráin). I bpota a oireann don oigheann, donn an sicín leis an gcraiceann síos i spúnóg bhoird ola ar feadh 5 nóiméad. Tóg amach é.
2. Sa phota céanna, bog na píosaí oinniún agus cairéad mionghearrtha ar feadh 5 nóiméad. Cuir an gairleog mionghearrtha agus na luibheanna leis ar feadh 1 nóiméad.
3. Cuir na trátaí, na pónairí, leath canna uisce agus ceathrú taespúnóg salainn leis. Tabhair chun suanbhruith é agus cuir an sicín ar a bharr, leis an gcraiceann suas.
4. Cuir an clúdach air agus cócaráil san oigheann ar feadh 35 nóiméad. Bíonn an sicín réidh nuair a bhíonn na súnna soiléir gan aon dath bándearg ar an gcuid is tiubha.
5. Freastal ar 2 pluide le leath na pónairí agus an anlann, agus arán le glanadh suas. Fuarú an chuid eile agus cuir sa chuisneoir é.

Lón amárach

Bain an sicín den chnámh agus téigh arís é leis na pónairí go dtí go mbeidh sé ag galú.

Malartuithe eile

Saor ó ghlútan: arán saor ó ghlútan.

Tá

Gránaigh ina bhfuil glútan (cruithneacht). Is féidir pónaire soighe nó bainne a bheith in arán. Seiceáil na lipéid i gcónaí ar a gceannaíonn tú.

Cothú in aghaidh an chuid

Cuid dinnéir, leagan caighdeánach. Tá thart ar 611 kcal i lón an lae amárach. Meastacháin ó shonraí bia caighdeánacha sa Ríocht Aontaithe, níor athbhreithnigh diaitéiteach iad. Sonraí

Ar chócaráil tú seo? Inis dúinn cad a d'oibrigh agus cad nár oibrigh: aiseolas ag 21recipes ponc uk