Foghlaim 21 oideas. Ith go maith ar mhaithe le dea-nósanna.
21 dinnéar agus 7 mbricfeasta ar rothlú trí seachtaine, pleanáilte mar aiste bia cothrom. Siopa amháin sa tseachtain. Cócaráil beagán breise ag an dinnéar agus beidh lón an lae amárach déanta.
Cócaigh gach ceann acu cúpla uair agus ní bheidh an t-oideas ná an suíomh seo ag teastáil uait.
Seachtain 1: bunús
Dinnéir
- 1Bradán bácáilte le líomóid, prátaí nua agus pónairí glasa30 nóiméad · múineann sé iasc a bhácáil san oigheann
- 2Friochadh ribí róibéis agus glasraí le núdail cruithneachta iomláin20 nóiméad · múineann friochadh corraigh
- 3Dahl lintilí dearga le spionáiste30 nóiméad · múineann sé bíoga suanbhruith
- 4Chilli con carne le rís40 nóiméad · múineann sé bruite i bpota amháin
- 5Omelette Spáinneach tiubh le arán gráin iomláin agus sailéad trátaí35 nóiméad · múineann uibheacha
- 6Pasta cruithneachta iomlán trátaí, piseanna cíce agus spionáiste20 nóiméad · múineann anlann panna tapa
- 7Bácáil tráidire sicín agus glasraí fréimhe Deireadh Seachtaine55 nóiméad, 10 nóiméad acu praiticiúil · múineann róstadh tráidire
Bricfeasta
- 1Coirce thar oíche5 nóiméad an oíche roimhe sin
- 2Leite le banana agus síolta7 nóiméad
- 3Uibheacha scrofa ar thósta gráin iomláin le trátaí gríoscáilte10 nóiméad
- 4Babhla iógart, torthaí agus coirce3 nóiméad
- 5Im peanut agus banana ar thósta gráin iomláin5 nóiméad
- 6Shakshuka Deireadh Seachtaine20 nóiméad
- 7Pancóga coirce banana Deireadh Seachtaine15 nóiméad