Mo chárta

Do 21 dinnéar agus 7 mbricfeasta ar leathanach amháin, gach ceann acu le líne amháin le cuimhneamh. 0 as 28 foghlamtha.

Seachtain 1

1	Bradán bácáilte le líomóid, prátaí nua agus pónairí glasa Bradán, 200°C, 12 go 15 nóiméad.
2	Friochadh ribí róibéis agus glasraí le núdail cruithneachta iomláin Gearr gach rud ar dtús, an panna an-te, coinnigh ag bogadh é.
3	Dahl lintilí dearga le spionáiste Trí cheathrú de mhug lintilí, 1 canna trátaí, 2 mhug uisce, 20 nóiméad.
4	Chilli con carne le rís Donn an mhionfheoil, ansin suanbhruith ar feadh 20 nóiméad.
5	Omelette Spáinneach tiubh le arán gráin iomláin agus sailéad trátaí Cócaigh na prátaí go bog ar dtús, teas íseal do na huibheacha, críochnaigh faoin ngrill.
6	Pasta cruithneachta iomlán trátaí, piseanna cíce agus spionáiste Tógann an anlann an oiread ama leis an pasta. Sábháil beagán uisce pasta.
7	Bácáil tráidire sicín agus glasraí fréimhe 200°C, 45 nóiméad, gach rud in aon chiseal amháin.

1	Cístí éisc ronnach le piseanna agus brocailí Brúitín tirim, cácaí daingean, cas uair amháin.
2	Casserole sicín agus pónairí Donn ar dtús, ansin clúdaithe ar feadh 35 nóiméad.
3	Curaí cóilis agus piseanna cíce le rís An bonn céanna leis an dahl: oinniún, gairleog, sinséar, spíosra, ansin stán agus suanbhruith.
4	Liathróidí feola turcaí i anlann trátaí le spaghetti cruithneachta iomláin Donn ar dtús, ansin 15 nóiméad san anlann.
5	Fajitas pónaire agus piobair i bhfillteáin gráin iomláin Pan te, na glasraí a ghualainn, spíosraí a chur ann i dtreo an deireadh.
6	Falafel i bpíotsaí gráin iomláin le hummus agus sailéad Triomaigh na piseanna cíce, coinnigh an taos garbh, bácáil te.
7	Pióg aoire le cabáiste Líonadh tiubh, barr garbh, 20 nóiméad ag 200°C.

1	Breac friochta i bpanna le lintilí agus glasraí Craiceann tirim, panna te, taobh an chraicinn síos, ná bain leis ar feadh 3 nóiméad.
2	Curaí glas Téalainnis le ribí róibéis agus glasraí glasa Friochadh an taos ar dtús, ansin an bainne, ansin na glasraí, agus an próitéin ar deireadh.
3	Tagine sicín agus piseanna cíce Maracacha le cúscús Tógann cuscus a thoirt féin d'uisce fiuchta agus 5 nóiméad faoi phláta.
4	Enchiladas pónaire dubh, piobar agus arbhar milis Rolla, taobh an uaim síos, anlann agus cáis ar a bharr, 20 nóiméad.
5	Risotto beacán, piseanna agus pónairí ime Stoc i 3 rith, corraigh go minic, 20 nóiméad.
6	Lasagne lintilí agus glasraí Is éard atá i anlann bán ná 2 spúnóg ola, 2 spúnóg plúir, agus bainne a chuirtear leis go mall.
7	Stobhach mairteola agus beacán le prátaí brúite agus glasraí Donn i mbaisceanna, oigheann íseal, 2 uair an chloig.

Coirce thar oíche
Coirce agus bainne comhionann, thar oíche sa chuisneoir.

Leite le banana agus síolta
1 chuid coirce, 2 chuid leacht, 5 nóiméad.

Shakshuka
Anlann tiubh, uibheacha sna dips, clúdach air ar feadh 5 nóiméad.

Pancóga coirce banana
1 banana, 1 ubh, leathmhug coirce.