Gach oideas
Seachtain 1: bunús
- Bradán bácáilte le líomóid, prátaí nua agus pónairí glasa
- Friochadh ribí róibéis agus glasraí le núdail cruithneachta iomláin
- Dahl lintilí dearga le spionáiste
- Chilli con carne le rís
- Omelette Spáinneach tiubh le arán gráin iomláin agus sailéad trátaí
- Pasta cruithneachta iomlán trátaí, piseanna cíce agus spionáiste
- Bácáil tráidire sicín agus glasraí fréimhe
Seachtain 2: tógáil
- Cístí éisc ronnach le piseanna agus brocailí
- Casserole sicín agus pónairí
- Curaí cóilis agus piseanna cíce le rís
- Liathróidí feola turcaí i anlann trátaí le spaghetti cruithneachta iomláin
- Fajitas pónaire agus piobair i bhfillteáin gráin iomláin
- Falafel i bpíotsaí gráin iomláin le hummus agus sailéad
- Pióg aoire le cabáiste
Seachtain 3: muiníneach
- Breac friochta i bpanna le lintilí agus glasraí
- Curaí glas Téalainnis le ribí róibéis agus glasraí glasa
- Tagine sicín agus piseanna cíce Maracacha le cúscús
- Enchiladas pónaire dubh, piobar agus arbhar milis
- Risotto beacán, piseanna agus pónairí ime
- Lasagne lintilí agus glasraí
- Stobhach mairteola agus beacán le prátaí brúite agus glasraí