An tseachtain seo

Curaí cóilis agus piseanna cíce le rís

35 nóiméad · múineann bonn spíosraí · déanann sé 2 chuid

Ní mór duit

• 1 oinniún
• 2 chlóibh gairleoige
• 1 píosa sinséir méid ordóige
• 1 spúnóg bhoird de phúdar curaí meánach
• 1 chóilis bheag
• 1 stán trátaí gearrtha (400 g)
• 1 stáin piseanna cíce (400 g), draenáilte
• ½ mug ríse

Chomh maith le hola, salann, piobar agus uisce.

Modh

1. Bog an oinniún mionghearrtha i 1 spúnóg bhoird ola ar feadh 5 nóiméad. Cuir an gairleog mionghearrtha, an sinséar grátáilte agus an púdar curaí leis agus corraigh ar feadh 1 nóiméad.
2. Gearr an cóilis ina bhláthanna beaga bídeacha. Cuir leis na trátaí, na piseanna cíce, mug uisce agus ceathrú taespúnóg salainn iad.
3. Suanbhruith leis an gclúdach air ar feadh 20 nóiméad, go dtí go mbeidh an cóilis bog. Bain an clúdach de le linn na 5 nóiméad deireanacha chun go dtiubhóidh sé.
4. Idir an dá linn, cócaráil an rís: dhá oiread uisce agus atá sa rís, clúdach air, teas is ísle, 12 nóiméad. Ansin, teas as, clúdach air, 5 nóiméad.
5. Freastal leath an churaí leis an rís. Fuar an chuid eile agus cuir sa chuisneoir é.

Lón amárach

Aththéamh go dtí go mbeidh gal ann, le pitta nó tósta.

Malartuithe eile

Cóilis le haghaidh práta milis nó scuaise, i bpíosaí beaga.

Tá

Gan aon cheann de na 14 phríomh-ailléirgin mar atá scríofa. Is féidir mustaird nó soilire a bheith i bpúdair curaí. Seiceáil na lipéid i gcónaí ar an rud a cheannaíonn tú.

Cothú in aghaidh an chuid

Cuid dinnéir, leagan caighdeánach. Tá thart ar 495 kcal i lón an lae amárach. Meastacháin ó shonraí bia caighdeánacha sa Ríocht Aontaithe, níor athbhreithnigh diaitéiteach iad. Sonraí

Ar chócaráil tú seo? Inis dúinn cad a d'oibrigh agus cad nár oibrigh: aiseolas ag 21recipes ponc uk