Omled Sbaenaidd drwchus gyda bara gwenith cyflawn ac salad tomato
Mae angen arnoch chi
- 6 wy
- 400 g o datws
- 1 nionyn
- 2 lond llaw o bys wedi'u rhewi
- 4 tomato
- 2 dafell o fara gwenith cyflawn
Dull
- Torrwch y tatws yn dafelli mor denau â darn arian punt a thoriwch y nionyn yn dafelli hefyd. Coginiwch nhw'n araf mewn 2 lwy fwrdd o olew mewn padell ffrio nad yw'n glynu, gyda'r caead arni, am 15 munud; trowch nhw o bryd i'w gilydd nes eu bod yn feddal ond heb droi'n frown. Ychwanegwch y pys ar gyfer y 2 funud olaf.
- Curwch yr wyau mewn powlen fawr gyda chwarter llwy de o halen. Arllwyswch y gymysgedd tatws boeth i mewn a'i droi.
- Sychwch y badell, ychwanegwch 1 de o olew a rhowch hi ar wres canolig-isel. Arllwyswch y gymysgedd i mewn a'i choginio am 8 munud, nes bod yr ymylon wedi setlo a'r canol ond ychydig yn siglo.
- Rhowch y badell o dan gril poeth am 3 munud, nes bod yr wyneb wedi setlo ac yn euraidd. Mae hyn yn haws na'i droi drosodd. Gwiriwch fod handlen y badell yn ddiogel i'w defnyddio o dan gril.
- Gadewch iddo orffwys am 5 munud, yna ei dorri'n 4 darn. Gweinwch 2 ddarn gyda bara a thomatos wedi'u sleisio, wedi'u sesno ag ychydig o olew a halen. Gadewch i'r gweddill oeri a'i roi yn yr oergell.
Cofiwch hyn: Coginiwch y tatws nes eu bod yn feddal yn gyntaf, defnyddiwch wres isel ar gyfer yr wyau, a gorffennwch o dan y gril.
Cinio yfory
Ei fwyta'n oer, mewn rholyn gwenith cyflawn gyda thomato.
Cyfnewidiadau eraill
Heb glwten: bara heb glwten.
Yn cynnwys
Grawnfwydydd sy'n cynnwys glwten (gwenith), wyau. Gall bara gynnwys soi neu laeth. Gwiriwch y labeli ar yr hyn rydych chi'n ei brynu bob amser.
Gwerth maethol fesul dogn
| Ynni | Protein | Ffibr | Braster dirlawn | Halen |
|---|---|---|---|---|
| 710 kcal | 34 g | 15 g | 5 g | 2.4 g |
Heb gael ei goginio eto. Ar ôl coginio tair gwaith, mae'n cael ei ystyried wedi'i ddysgu ac mae'r dull yn camu'n ôl.