Dysgwch 21 o ryseitiau. Bwytewch yn dda am byth.
21 o giniawau a 7 o frecwastau ar gylchred tair wythnos, wedi'u cynllunio fel deiet cytbwys. Un siopa yr wythnos. Coginiwch ychydig yn ychwanegol gyda'r cinio, ac mae cinio'r diwrnod canlynol yn barod.
Coginiwch bob un ohonynt ychydig o weithiau ac ni fydd angen y rysáit, na'r wefan hon, arnoch.
Wythnos 1: sylfeini
Ciniawau
- 1Eog wedi'i bobi gyda lemwn, tatws newydd a ffa gwyrdd30 munud · yn dysgu sut i bobi pysgod yn y popty
- 2Stir-fry corgimwch a llysiau gyda nwdls gwenith cyfan20 munud · yn dysgu ffrio troi
- 3Dahl corbys coch gyda sbigoglys30 munud · yn dysgu mudferwi codlysiau
- 4Chili con carne gyda reis40 munud · yn dysgu sut i stiwio mewn un pot
- 5Omled Sbaenaidd drwchus gyda bara gwenith cyflawn ac salad tomato35 munud · yn dysgu am wyau
- 6Pasta gwenith cyfan gyda thomatos, pys chickpeas a sbigoglys20 munud · yn dysgu sut i wneud saws cyflym yn y badell
- 7Cyw iâr a llysiau gwreiddiol wedi'u pobi ar hambwrdd Penwythnos55 munud, 10 ohonynt yn waith ymarferol · yn dysgu sut i rostio mewn hambwrdd
Brecwastau
- 1Ceirch dros nos5 munud y noson cynt
- 2Uwd gyda banana a hadau7 munud
- 3Wyau wedi'u sgramblo ar dost grawn cyflawn gyda thomatos wedi'u grilio10 munud
- 4Bowl o iogwrt, ffrwythau a cheirch3 munud
- 5Menyn cnau daear a banana ar dost gwenith cyflawn5 munud
- 6Shakshuka Penwythnos20 munud
- 7Pancêcs ceirch a banana Penwythnos15 munud